[...] ciężary mam na myśli FBW. Ten dotychczasowy czas poświęciłem na testowanie co mi „leży” najlepiej i tak za poradami Kuba_n: Przysiady ze sztangą - są wymagające i ambitne ale będę je uskuteczniał bo dają fajny power MC – jakaś masakra ma wrażenie, że robie je kompletnie źle, i nie czuję się komfortowo więc będę musiał się poradzić kumpli w [...]
powiem tak, cwiczylem kiedys brzuch ale to z dwa lata temu, robiłem ABSII ale nie skonczylem, pozniej robiłem A6W tez nie skonczylem, tylko dlatego ze mi sie odechciewalo tego pilnowania i codziennego trenowania, ale teraz jestem w stanie poswiecic troche czasu na brzuch... z tego co piszecie to chyba zaczne ABS II
Crash nikt nie podwarza tego że Cutler jest niezły ale nawet laik zauwarzy że w tym roku na Olimpii Ronnie był lepszy i taka jest prawda czy ci sie to podoba czy nie. W sumie to nie wiem czy dobrym argumentem jest tu mówienie o rozdętym brzuchu Ronniego bo Cutlera brzuch jest niewiele lepszy powiem ci że w/g mnie jesli chodzi o brzuchy to Cutler [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=ojC-7j1R1wk Trening: Dobra pompa prostowników, nogi też dobrze zrobione. Zmiejszyłem ciężar w wspięciach ale i tak ciężko mi utrzymać równowagę żeby dłużej się utrzymać na palcach. Dieta: http://img64.imageshack.us/img64/1107/dzien5dieta.png Fotki posiłków: [...]
[...] leżac 2x20 http://www.youtube.com/watch?v=gq-IWYYRUK4 http://www.youtube.com/watch?v=M9klao2qo60 Trening: Progresja powt. w wspięciach, zrobiłem MC Sumo tak jak mi radzono ale wcześniej zapomniałem pooglądać jak się dokładnie robi to ćwiczenie dlatego też w 3-ech seriach zmiejszyłem obciązenie, chodź było równie ciężko jak przy normalnym na [...]
[...] serii o 2kg. Dieta: http://img26.imageshack.us/img26/4154/dietadzien16.png Fotki posiłków: Posiłek nr.1 http://img560.imageshack.us/img560/4448/dsc00159mx.jpg Posiłek nr.2 http://img52.imageshack.us/img52/5153/dsc00160xw.jpg Uwagi: Mało kcal ale była niedziela więc opyerdaling na kanapie :D Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2011-12-06 22:00:35
witam W cz. 4 zadalem pytanie odnosnie zrzucenia tluszczu na brzuchu; s.m.p.a. doradzil redukcje. Tak tez zrobilem. Efekt - po 2 miesiacach z 75kg do pon. 70kg. Jednak nie jest dokladnie tak jak myslalem. Zgubilem tluszcz na calym ciele jakby proporcjonalnie, i teraz przy wzroscie 184cm jestem chudy i mam maly brzuch co wzglednie wyglada wciaz [...]
Witam! Postanowiłem robić masę. Idzie fajnie idaje rade, ale przybilansie 3200kcal(tyle gdyż mam4 sesje biegowe) już nie mogę jeść. Mijają 3 godziny, a ja po obfitym posiłku który zjałem wcześniej nie moge już zjeść. Dziwna przypadłość gdyż myślałem że totylko ekto tak reagują a ja nim napewno nie jestem. Bilans B - 2,5/ T- 1,4 / W - 4,2 tyle [...]
[...] hantelkami stojąc 15x 5/5/5/4 4.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 15x 25/25/25/25 5. Tutaj zrobiłam ćwiczenie na plecy na tej samej maszynie, na której robiłam rozpiętki ale siedziałam odwrotnie 15x 5/10/7,5/7,5 6.Wypychanie na suwnicy 15x 40/40/40/40 7.Nożyce z hantelkami 4x 15 powt. na każdą nogę z ciężarem 2x4kg 8.Spinanie brzuch na ławce [...]
Pozwole sobie odgrzać temat. Mam 38 lat, 173 cm i teraz 80 kg wagi. Kilka miesiecy temu rzuciłem palenie, teraz postanowilem nieco zadbac o sylwetke, zrzucić kilkanaście kg. Wiem, późno ale myśle ze lepiej pozno niz wcale. W okolicy mam jedna silownie, 5 razy w tyg rano okolo 60-70 minut cwiczenia kardio. Bieznia, rowerek. Żadnej specjalnej [...]
ty się ślinisz,a kumpel wczoraj na imprezie na widok tych samych zdjęć powiedział, że plecy mam obrzydliwe, fuj i niekobiece%-), ale za to talię, tyłek i brzuch fajne%-) Gdzie ja mam kompletnie inne zdanie%-) Ale wytłumaczyłam co nieco i przyznał mi rację%-)
brzuch robie ale poza silownia,kaptury tez robie ale nie wypisalem. A jesli chodzi o nabieranie masy to nie byla moja wina tylko szlugow ktore rzucilem;) gdzie masz wiecej jak 4 serie w 1 cwiczeniu? rozgrzewka tez jest;) ale tych podstaw nie uwzglednialem w planie:)
[...] urósl od tluszczu zwierzecego? brzuch Ci urósl od wegli! z tego co piszesz to masz malo wegli - bo 4,5g to malo jak na hardgainera! 6,7,8g to duzo \-) a 4,5g to tez duzo - ale dla endormorfkia ktorym pewnie jestes - albo polaczenie endo-ekto uwierz mi wiekszosc z nas jak zaczyna ma sporoa niedowage,mysli ze moze jesc wszystko - ale gdy zaczyna [...]
Hostel wpis treningowy nr 3. v2. 11.05.2010 Przewalone mam ostatnio, zbliża się obrona poza tym sporo roboty, Przepadł mi trening z piątku i poniedziałku. Wielka strata ale nic nie poradzę. Lecimy dalej Zaległy wpis : Dieta 7:40 Kreatyna 4 caps 8 5jaj 100 g owsianki 40g migdałow Jabłko Omega 11 200g piersi z kurczaka 50g ryz brązowy 14 200g [...]
k***a wkleiło się za małe, to jeszcze raz, ale już nie w formie obrazka: Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej 12 x 60kg , 12 x 65kg , 8x 70kg , 6x 72.5kg 2.Seria łączona: - wyciskanie hantli skos + 10 x 26kg , 8 x 28kg , 6 x 30kg (jedna hantla) - rozpiętki maks x 14kg , maks x 14kg , maks x 16kg 3.Seria łączona: - maszyna hammera (góra) 8 x 60kg , 8 [...]
[...] u siebie odkryłem właśnie. Tłuszcze z 2 zjechałem na 1 i jest o wiele lepiej. Ja dopiero zaczynam masę a już brzuch wywalało. No ja przy większej podaży ww może coś wprowadzę słodkiego . Ja mam białka ok 2.5 ale też zwierzęcego . Może obetnę jeszcze tłuszcze na rzecz ww żeby zrobić test. Wydaje mi się że układ trawienny działa podbnie u nas.
[...] tyle samo nie ma większej różnicy czy na dużej misce czy na głodowej }:-( Co do samopoczucia to osa jestem, jest po prostu źle jak ktoś mówi do mniej więcej niż minimum ale to dopiero dzisiaj się odpaliło a wczoraj były pierwsze symptomy %-) Czuje się "mały" i "płaski". Nie ma nabicia zdecydowanie. Jeszcze dwa dni i i bilans dodatni więc [...]
[...] sie slodyczami tylko weglami z owocow i makaron, ryz, chleb ziarnisty razowy itp. czasem tortilla wrap zamiast chleba i choc zdarzy sie czekloada gorzka lub z orzechami kawalek to na ogol przed treningiem by miec nieco zapasu energii. Czy to normalne ze otluszcza nieco brzuch przy robieniu masy miesniowej i czy jesli teraz wystaje mi nieco [...]
[...] Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/ +BRZUCH No ale kazda partie 2 x tydzien to cwiczyć mam 6 razy w tygodniu tak ? Prosze o jakies wyjasnienie. A cos w sprawie planu wszystko dobrze? No a co myslicie o 8-9 tygodniowym [...]
[...] że do 60kg z Thibem dojadę spokojnie \-) Krzyżowanie linek robiłam na innym wyciągu, więc te 13kg w końcu poszło. Barki też mnie zaskoczyły, zawziełam się i ledwo i brzydko, ale wywalczyłam całe 5 powtórzeń. No i wycisk wąsko też ładnie, nie pamiętam dokładnie, ale chyba zrobiłam tylko 4 powtórzenia w ostatniej serii. Bardzo fajnie mi się [...]
[DT] Dxtr foto str. 45
